Entrenar para mantenernos doblemente sanos
Estamos tan preocupados de la rutina laboral o educativa que nos hemos olvidado de nuestra salud física y mental. ¡Que no sea así! Encuentra acá algunos consejos para estar #MuyActives en cuarentena.
Por Francisca Vargas / @ffranvr
Estar en casa ha significado adaptar nuestra vida a una nueva rutina. El home office, las clases online o cualquier labor que estemos cumpliendo durante esta cuarentena ocupa gran parte de nuestro día, por lo que dedicar tiempo a otras actividades recreativas ha sido un poco complicado de organizar.
Sin embargo, es importante que en tu horario consideres aunque sea media hora para cuidar tu salud física y por ende, tu salud mental, pues ambas cosas deben estar #MuyEquilibradas durante esta emergencia sanitaria.
Para que lleves tu rutina deportiva de mejor forma, en #MuyVesta tuvimos la oportunidad de ser asesorados por Tomás Landerer, entrenador de alto rendimiento en Motion Center, quien nos aconseja para llevar una cuarentena activa.
Según Tomás, hacer deporte en la mañana o en la noche es una decisión totalmente propia, pero él recomienda hacer ejercicios a primera hora del día, ya que nuestro cuerpo libera endorfinas que aumentan el flujo sanguíneo de nuestro cuerpo y cerebro, lo que resulta ser una excelente ayuda para que nuestro día sea mucho más productivo.
En cuanto a cómo podemos mantener nuestro cuerpo activo después de una larga jornada frente a la pantalla del computador, Tomás señala que es bueno realizar sesiones de movilidad y calentamiento de la musculatura, es decir, elongar glúteos, flexores de la cadera y también la zona torácica de la espalda. Con esto, lograrás liberar tensión en la espalda baja y movilizaras zonas que pueden estar tiesas luego de varias horas una sola posición.
Sobre la intensidad que tendrán nuestras rutinas, nuestro coach nos aconseja que si tenemos pocos implementos en la rutina y no llevamos mucho tiempo ejercitando, deberíamos entrenar durante días seguidos y no de manera intermitente ya que “va a ser más fácil mantener una frecuencia alta de entrenamiento semanal a una intensidad más baja diaria“.
Si quieres saber qué rutinas puedes hacer durante estos días, aquí te dejamos dos cuentas de Instragram que nos recomendó nuestro entrenador: @amaldonado_kine_fitness y @pepe_gomez13. También nos dejó el mail nutrición@motioncenter.cl, para que puedas hacer consultas nutricionales online en Motion Center.
Para aquellos que aún no se animan a ejercitar su cuerpo y equilibrar su mente a la misma vez, Tomás les envía una #MuyMotivante invitación:
“Lo mejor que pueden hacer por ustedes mismos en estos tiempos es hacer ejercicio. Si quieren estar de mejor humor, tener más energía, ver con más optimismo toda la situación que estamos viviendo y aprovechar de superarse a ustedes mismos, lo mejor que pueden hacer es empezar a moverse. Da lo mismo cómo, pero muévanse… Vamos a estar bien :)”.
