Por @winniegana, nutricionista deportiva.
“He comido mucho últimamente, voy a tener que pasar horas en el gimnasio para compensar”
Cuántas veces hemos sido culpables de pensar así? Yo, muchísimas!
Alguien quiere bajar de peso y lo primero que piensa es en salir a correr como locos, pero la mayoría de las veces esa no es la solución!
Se ven fotos en Instagram y gráficos por todas partes de “cuanto tienes que correr para quemar una hamburguesa” Y lamentablemente la ciencia dice algo distinto, es imposible compensar una dieta mala con ejercicio
El clásico dicho de “los abdominales se hacen en la cocina” es 100% verdad, para lograr bajar de peso tienes que preocuparte un 70% en la alimentación y un 30% en el ejercicio.
El ejercicio es una herramienta que funciona increíble para acelerar el proceso, pero nunca va a ganarle a la alimentación.
Tu nutrición no tiene que ser perfecta, no existe la perfección! Pero si te preocupas de comer equilibrado y hacer ejercicio es muy probable que vas a ver cambios rápidamente en comparación con salir a correr cada vez que te comas una galleta.
A continuación: les dejo 10 tips para equilibrar la dieta con el ejercicio de manera fácil:
1. Cocinar más
2. Entrena con ganas y motivación, no te preocupes de cuantas calorías estas quemando!
3. Proponte un cambio a la vez, “esta semana voy a comer verduras todos los días”
4. Ten paciencia, todo en la vida lleva tiempo, no existe el cambio rápido ni la pastilla milagrosa
5. Preocúpate de consumir proteína (lácteos, huevo, jamón, pollo, etc.)
6. Busca el ejercicio que te guste, así vas a disfrutarlo!
7. Agua, agua, agua, consume de 2-3lt de agua diarios para acelerar la quema de grasa
8. Haz ejercicio en la mañana, parte tu día con energía para así no dejarlo a último minuto
9. Ten un día a la semana donde disfrutes la comida que más te guste, así no te desesperas y mantienes tu motivación.
10. Evita el alcohol, déjalo para los fines de semana
